6 хороших привычек, которыми не стоит злоупотреблять

00894eb-healthy-habits2
Употреблять в пищу полезные жиры, пить соки и смузи, заканчивать тренировки растяжкой — все это очень полезно, если не слишком увлекаться.

Голодание в погоне за идеальной фигурой может вылиться в расстройство пищевого поведения, а изнурительные физические нагрузки — привести к травме или погубить здоровье. Во всем нужно знать меру, и в здоровых привычках тоже.

Об этом пишет The Huffington Post.

Налегать на полезные жиры

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты приносят много пользы, в частности улучшают память и кровоток, защищают от сердечных заболеваний.

«Однако лишь то, что это полезно, не означает, что вы можете есть, сколько пожелаете. Ореховые пасты, орехи, авокадо и здоровые масла — все это является источником калорий, а если ваша цель — сбросить вес, то надо уменьшить количество калорий, которые вы получаете из полезных и обработанных продуктов «, — говорит спортивный диетолог бейсбольной команды Dallas Cowboys Эми Гудсан.

Она подчеркивает, что блюдо должно быть «украшено» полезными жирами, например, салатик — измельченными орешками или оливковым маслом.

Делать растяжку до появления боли

Растяжка после тренировки очень полезна, она помогает развивать гибкость и способствует увеличению амплитуды движений. Однако никогда нельзя растягивать неразогретые мышцы, а «перерастяжка» чревата рядом проблем.

Если случайно растянуть мышцу слишком сильно, можно травмироваться, говорит спортивный психолог и основатель фитнес-центра Ирв Рубинштейн. А если делать растяжку слишком долго, например, находится в одном положении на максимальном усилии, то можно вызвать микроразрывы мышц. Тянуться можно лишь до тех пор, пока не заболит.

Тренироваться каждый день

А мнение Рубинштейна, тренироваться, и при этом не давать себе ни одного выходного дня, это неправильно. В то же время, если ваш организм не против ежедневных нагрузок, можно просто варьировать вид, продолжительность и интенсивность тренировок. Между однотипными тренировками должен быть промежуток в 48-72 часа.

Если вы старше 50 лет и вы — новичок, Рубинштейн советует хотя бы в течение первых 4-6 недель не ходить в спортзал чаще 2-3 раз в неделю.

Сокодавка — лучший друг

Соки — это лучший вариант для людей, которые стремятся получить пользу от овощей и фруктов, но не любят их есть. По словам Гудсан, проблема в том, что если пить только сок, мы получаем очень мало клетчатки и — в случае фруктовых соков — очень много сахара.

Диетолог советует делать преимущественно овощной сок, только немного подсластив его каким-то фруктом. Или измельчить фрукты в блендере, чтобы получить с них и клетчатку. Однако слишком пылкая любовь к смузи тоже вредна. Об этом будет дальше.

Всегда иметь при себе антисептик для рук

Кажется, что защищаться от микробов и вирусов с помощью антисептика для рук — это замечательная идея — если бы не триклозан, содержащийся в большинстве из них. Это вещество способствует тому, что бактерии становятся нечувствительны к антибиотикам.

Как выяснилось в ходе исследования, проведенного по заказу Центра контроля и предупреждения болезней США, работники здравоохранения, которые предпочитают антисептик для рук, а не мыло и воду, в 6 раз чаще болеют так называемым «желудочным гриппом».

Ученые же из Школы общественного здоровья Мичиганского университета обнаружили, что триклозан увеличивает вероятность развития аллергии.

Эксперты советуют мыть руки с мылом и использовать антисептик, только когда нет другого выхода.

Быть любителем смузи

Так же, как и любители смузи, фанаты смузи могут перебирать сахара и калории, говорит Гудсан. Некоторые любят добавлять кокосовое масло или ореховую пасту, и это делает смузи еще «тяжелее» — в одной порции может оказаться 300-400 калорий. Диетолог советует не забывать, что смузи — это блюдо, а не напиток, который идет к блюду.

Источник: Українська правда

Список использованной литературы:

Інструкція до застосування медичного препарату НАЗОФЕРОН; 2) «Аллергология и иммунлогия: национальное руководство» под. ред.. Р.М. Хаитова, Н.И. Ильиной – М.: ГЭОТАР-Медиа. 2009 г.; 3) Г.М. Драннік. Клінічна імунологія та алергологія. – Київ. «Здоров’я», 2006 р. 4) Наказ МОЗ України від 16.09.2011 № 595 «Про порядок проведення профілактичних щеплень в Україні та контроль якості й обігу медичних імунобіологічних препаратів»; 5) Г.В. Бекетова «Інтерферони в лікуванні гострих респіраторних інфекцій у дітей», журнал «Ліки України» № 3, (149), 2011 р.; 6) Шехтман М.М., Положенкова Л.А. Гострі респіраторні захворювання у вагітних / / Гінекологія. – 2005. – Т. 7. – № 2. – С. 34-37; 7)Приступа, Л.Н. Грип та гострі респіраторні вірусні інфекції у вагітних: Особливості Лікування та профілактики / / Медичні аспекти здоров’я жінки. – 2008. – № 5 (14). – С. 14-19; 8) Тарбаева Д.А., Костинов М.П., Загородня Е.Д., Іозефсон С.А., Черданцев А.П.Акушерскі і перинатальні наслідки вагітності, ускладненої гострою респіраторною інфекцією в II триместрі гестації / / Журнал “Акушерство і гінекологія.” – 2012. – № 2; 9) С.О.Крамарєв, д.м.н., професор В.В. Євтушенко «Оцінка ефективності рекомбінантного інтерферону альфа для лікування та профілактики гострих респіратоних вірусних інфекцій у дітей», журнал «Здоров’я України», № 18/1, 2008 р.; 10) А.А.Ярилин. Імунологія. Підручник. Москва. «Геогар-медіа». 2010 р.; 11) О.М. Біловол, П.г. Кравчун, В.Д. Бабаджан. «Клінічна імунологія та алергологія». Навчальний посібник медичних ВНЗ IV рівня акредитації та медичних факультетів університетів. Харків. «Гриф», 2011 р.; 12) С.О. Крамарєв, О.В. Виговська, О.Й. Гриневич «Обгрунтування застосування препаратів інтерферону при гострих респіраторних інфекціях у дітей», журнал «Клінічна імунологія. Алергологія. Інфектологія. 2007. № 10.»; 13) Є.І. Юліш, д.м.н. професор О.Є. Чернишева, Ю.А. Сорока «Інтерферонотерапія при ГРВІ і дітей», журнал «Здоров’я України» № 1(16), березень 2011 р.; 14С.П. Кривопустов «Інтаназальне використання інтраназального інтерферону альфа в педіатрії», журнал «Здоров’я України № 1, квітень 2010 р.»; 14) Лікування гострих респіраторних вірусних інфекцій у дітей, які часто хворіють: прості відповіді на складні запитання. Л.В. Беш, О.І. Мацюра, Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, Львівський міський дитячий алергологічний центр. 2012 р.; 15) Діти, які часто хворіють: дискусійні питання і можливості їх вирішення. Л.В. Беш, Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, Львівський міський дитячий алергологічний центр. 2011 р.; 16) Назоферон – на варті здоров’я у дітей. А.П. Волосовець. 2010 р.; 17) Наказ МОЗ України від 07.11.2009 № 814 "Про затвердження Клінічного протоколу діагностики та лікування у дітей пандемічного грипу, спричиненого вірусом (А H1/N1 Каліфорнія)"; 18) Наказ МОЗ України від 13.11.2009 № 832 "Про внесення змін до наказу МОЗ від 20.05.2009 №189-Адм „Про затвердження „Протоколу діагностики та лікування нового грипу А H1/N1 Каліфорнія) у дорослих"; 19) Наказ МОЗ України від 09.07.2004 № 354 Про затвердження Протоколів діагностики та лікування інфекційних хвороб у дітей; 20) Наказ МОЗ України від 21.04.2005 № 181 Про затвердження Протоколів надання медичної допомоги дітям за спеціальністю "дитяча отоларингологія"; 21) Наказ МОЗ України від 03.07.2006 № 433 Про затвердження протоколів надання медичної допомоги за спеціальністю „Пульмонологія"; 22) Наказ МОЗ України від 13.01.2005 № 18 Про затвердження Протоколів надання медичної допомоги дітям за спеціальністю "дитяча пульмонологія"; 23) Наказ МОЗ України від 09.07.2004 № 355 Про затвердження Протоколів лікування дітей за спеціальністю "Дитяча імунологія"; 24) Грип у дітей. О. К. Александрова. Посібник для лікарів та учнів медичних ВУЗІВ. Краснодар 2008; 25) ЗАГАЛЬНА БІОЛОГІЯ І МІКРОБІОЛОГІЯ ОСНОВИ ВІРУСОЛОГІЇ ОСОБЛИВОСТІ РЕПРОДУКЦІЇ ВІРУСІВ. Навчальний посібник для модульно-рейтингової технології навчання. С.В. Лаптєв, Н.І. Мезенцева. Бійськ 2005.; 26) Особливості харчування вагітних і жінок у період лактації. Н.А. Коровіна, Н.М. Подзолкова, І.М. Захарова. Москва 2008; 27) «Тиждень за тижнем». Сучасний довідник для майбутніх мам. Бердникова О.В. Москва 2007; 28) МЕДСЕСТРИНСТВО ПРИ ІНФЕКЦІЙНИХ ХВОРОБАХ. М.А. Андрейчин. О.Л. Івахів. Тернопіль, «Укрмедкнига», 2002 р.; 29) Вакцинація дитини. Краще запобігти, ніж захворіти. Інформація для батьків ©UNICEF/UKRAINE/2010/G.Pirozzi; 30) МЕДСЕСТРИНСТВО В ТЕРАПІЇ. За загальною редакцією проф. М.І. Шведа та проф. Н.В. Пасєчко. Тернопіль..