6 добрих звичок, якими не варто зловживати

00894eb-healthy-habits2
Вживати в їжу корисні жири, пити соки та смузі, закінчувати тренування розтяжкою – усе це дуже корисно, якщо не надто захоплюватися.

Голодування в гонитві за бездоганною фігурою може вилитися в розлад харчової поведінки, а виснажливі фізичні навантаження – призвести до травми чи занапастити здоров’я. В усьому потрібно знати міру, і у здорових звичках теж.

Про це пише The Huffington Post.

Налягати на корисні жири

Омега-3 ненасичені жирні кислоти несуть у собі багато користі, зокрема поліпшують пам’ять та кровотік, захищають від серцевих захворювань.

“Одначе лише те, що це корисно, не означає, що ви можете їсти, скільки забажаєте. Горіхові пасти, горіхи, авокадо та здорові олії – все це є джерелом калорій, а якщо ваша мета – скинути вагу, то треба зменшити кількість калорій, котрі ви отримуєте з корисних та оброблених продуктів”, – каже спортивний дієтолог бейсбольної команди Dallas Cowboys Емі Гудсан.

Вона підкреслює, що страва має бути “прикрашена” корисними жирами, наприклад, салатик – подрібненими горішками або оливковою олією.

Робити розтяжку, щоби аж боліло

Розтяжка після тренування дуже корисна, вона помагає розвивати гнучкість та сприяє збільшенню амплітуди рухів. Одначе ніколи не можна розтягувати нерозігріті м’язи, а “перерозтяжка” загрожує низкою проблем.

Якщо випадково розтягти м’яз надто сильно, можна травмуватися, каже спортивний психолог та засновник фітнес-центру Ірв Рубінштейн. А якщо розтягуватися надто довго, наприклад, утримуватися в одному положенні на максимальному зусиллі, то можна спричинити мікророзриви м’язів. Тягтися можна лише до тих пір, поки не заболить.

Тренуватися щодня

А думку Рубінштейна, тренуватися, не даючи собі жодного вихідного дня, це неправильно. Водночас, якщо ваш організм не проти щоденних навантажень, можна просто варіювати тип, тривалість та інтенсивність тренувань. Між однотипними тренуваннями має бути проміжок у 48-72 години.

Якщо ви старші за 50 років і ви – новачок, Рубінштейн радить хоча б протягом перших 4-6 тижнів не ходити до спортзали частіше за 2-3 рази на тиждень.

Соківниця – найкращий друг

Соки – це найкращий варіант для людей, котрі прагнуть отримати користь від овочів та фруктів, але не люблять їх їсти. Зі слів Гудсан, проблема в тім, що п’ючи лише сік, ми отримуємо дуже мало клітковини та – у випадку фруктових соків – дуже багато цукру.

Дієтолог радить робити переважно овочевий сік, лише трохи підсолоджуючи його якимсь фруктом. Або товкти фрукти у блендері, щоби отримувати з них і клітковину. Одначе надто палка любов до смузі теж шкідлива. Про це буде далі.

Завжди мати при собі антисептик для рук

Здається, що захищатися від мікробів та вірусів за допомогою антисептика для рук – це чудова ідея – якби не триклозан, що міститься в більшості з них. Ця речовина сприяє тому, що бактерії стають нечутливі до антибіотиків.

Як з’ясувалося в ході дослідження, проведеного на замовлення Центру контролю та попередження хвороб США, працівники галузі охорони здоров’я, котрі надають перевагу антисептикам для рук, а не милу та воді, у 6 разів частіше хворіють на так званий “шлунковий грип”.

Учені ж зі Школи громадського здоров’я Мічиганського університету виявили, що триклозан збільшує вірогідність розвитку алергій.

Експерти радять мити руки з милом і використовувати антисептик, лише коли нема іншого виходу.

Бути любителем смузі

Так само, як і любителі соків, фанати смузі можуть перебирати цукру та калорій, каже Гудсан. Дехто любить додавати кокосову олію або горіхову пасту, і це робить смузі ще “важчим” – в одній порції може виявитися 300-400 калорій. Дієтолог радить не забувати, що смузі – це страва, а не напій, який іде до страви.

Джерело: Українська правда

Список використаної літератури:

Інструкція до застосування медичного препарату НАЗОФЕРОН; 2) «Аллергология и иммунлогия: национальное руководство» под. ред.. Р.М. Хаитова, Н.И. Ильиной – М.: ГЭОТАР-Медиа. 2009 г.; 3) Г.М. Драннік. Клінічна імунологія та алергологія. – Київ. «Здоров’я», 2006 р. 4) Наказ МОЗ України від 16.09.2011 № 595 «Про порядок проведення профілактичних щеплень в Україні та контроль якості й обігу медичних імунобіологічних препаратів»; 5) Г.В. Бекетова «Інтерферони в лікуванні гострих респіраторних інфекцій у дітей», журнал «Ліки України» № 3, (149), 2011 р.; 6) Шехтман М.М., Положенкова Л.А. Гострі респіраторні захворювання у вагітних / / Гінекологія. – 2005. – Т. 7. – № 2. – С. 34-37; 7)Приступа, Л.Н. Грип та гострі респіраторні вірусні інфекції у вагітних: Особливості Лікування та профілактики / / Медичні аспекти здоров’я жінки. – 2008. – № 5 (14). – С. 14-19; 8) Тарбаева Д.А., Костинов М.П., Загородня Е.Д., Іозефсон С.А., Черданцев А.П.Акушерскі і перинатальні наслідки вагітності, ускладненої гострою респіраторною інфекцією в II триместрі гестації / / Журнал “Акушерство і гінекологія.” – 2012. – № 2; 9) С.О.Крамарєв, д.м.н., професор В.В. Євтушенко «Оцінка ефективності рекомбінантного інтерферону альфа для лікування та профілактики гострих респіратоних вірусних інфекцій у дітей», журнал «Здоров’я України», № 18/1, 2008 р.; 10) А.А.Ярилин. Імунологія. Підручник. Москва. «Геогар-медіа». 2010 р.; 11) О.М. Біловол, П.г. Кравчун, В.Д. Бабаджан. «Клінічна імунологія та алергологія». Навчальний посібник медичних ВНЗ IV рівня акредитації та медичних факультетів університетів. Харків. «Гриф», 2011 р.; 12) С.О. Крамарєв, О.В. Виговська, О.Й. Гриневич «Обгрунтування застосування препаратів інтерферону при гострих респіраторних інфекціях у дітей», журнал «Клінічна імунологія. Алергологія. Інфектологія. 2007. № 10.»; 13) Є.І. Юліш, д.м.н. професор О.Є. Чернишева, Ю.А. Сорока «Інтерферонотерапія при ГРВІ і дітей», журнал «Здоров’я України» № 1(16), березень 2011 р.; 14С.П. Кривопустов «Інтаназальне використання інтраназального інтерферону альфа в педіатрії», журнал «Здоров’я України № 1, квітень 2010 р.»; 14) Лікування гострих респіраторних вірусних інфекцій у дітей, які часто хворіють: прості відповіді на складні запитання. Л.В. Беш, О.І. Мацюра, Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, Львівський міський дитячий алергологічний центр. 2012 р.; 15) Діти, які часто хворіють: дискусійні питання і можливості їх вирішення. Л.В. Беш, Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, Львівський міський дитячий алергологічний центр. 2011 р.; 16) Назоферон – на варті здоров’я у дітей. А.П. Волосовець. 2010 р.; 17) Наказ МОЗ України від 07.11.2009 № 814 "Про затвердження Клінічного протоколу діагностики та лікування у дітей пандемічного грипу, спричиненого вірусом (А H1/N1 Каліфорнія)"; 18) Наказ МОЗ України від 13.11.2009 № 832 "Про внесення змін до наказу МОЗ від 20.05.2009 №189-Адм „Про затвердження „Протоколу діагностики та лікування нового грипу А H1/N1 Каліфорнія) у дорослих"; 19) Наказ МОЗ України від 09.07.2004 № 354 Про затвердження Протоколів діагностики та лікування інфекційних хвороб у дітей; 20) Наказ МОЗ України від 21.04.2005 № 181 Про затвердження Протоколів надання медичної допомоги дітям за спеціальністю "дитяча отоларингологія"; 21) Наказ МОЗ України від 03.07.2006 № 433 Про затвердження протоколів надання медичної допомоги за спеціальністю „Пульмонологія"; 22) Наказ МОЗ України від 13.01.2005 № 18 Про затвердження Протоколів надання медичної допомоги дітям за спеціальністю "дитяча пульмонологія"; 23) Наказ МОЗ України від 09.07.2004 № 355 Про затвердження Протоколів лікування дітей за спеціальністю "Дитяча імунологія"; 24) Грип у дітей. О. К. Александрова. Посібник для лікарів та учнів медичних ВУЗІВ. Краснодар 2008; 25) ЗАГАЛЬНА БІОЛОГІЯ І МІКРОБІОЛОГІЯ ОСНОВИ ВІРУСОЛОГІЇ ОСОБЛИВОСТІ РЕПРОДУКЦІЇ ВІРУСІВ. Навчальний посібник для модульно-рейтингової технології навчання. С.В. Лаптєв, Н.І. Мезенцева. Бійськ 2005.; 26) Особливості харчування вагітних і жінок у період лактації. Н.А. Коровіна, Н.М. Подзолкова, І.М. Захарова. Москва 2008; 27) «Тиждень за тижнем». Сучасний довідник для майбутніх мам. Бердникова О.В. Москва 2007; 28) МЕДСЕСТРИНСТВО ПРИ ІНФЕКЦІЙНИХ ХВОРОБАХ. М.А. Андрейчин. О.Л. Івахів. Тернопіль, «Укрмедкнига», 2002 р.; 29) Вакцинація дитини. Краще запобігти, ніж захворіти. Інформація для батьків ©UNICEF/UKRAINE/2010/G.Pirozzi; 30) МЕДСЕСТРИНСТВО В ТЕРАПІЇ. За загальною редакцією проф. М.І. Шведа та проф. Н.В. Пасєчко. Тернопіль..