Готуємо сани влітку: 10 звичок, які захистять вас від частих застуд

33147499baf88d65a5d4fb136472a961
Часті застуди, як правило, вказують на слабкий імунітет. Підвищити опірність організму можна за допомогою здорового способу життя. Лікар Інфо розкаже, які звички допоможуть вам забути про часті застуди і грип.

1. Повноцінне харчування

Повноцінне збалансоване харчування з великою кількістю овочів, фруктів, риби і пісного м’яса дозволить вам підвищити захисні механізми організму. Вітаміни, мікроелементи, жирні кислоти і протеїни, що містяться в різних продуктах необхідні для злагодженої роботи імунної системи.

2. Загартовування

Загартовуватися потрібно з літа. Привчати свій організм до холоду потрібно в теплу пору року. Найкраще починати з повітряних ванн, потім поступово перейти до сухого, а потім і вологого розтирання. Після цього можна переходити до обливань, поступово знижуючи температуру води.

3. Фізичні навантаження

Фізичні навантаження – це свого роду стрес для організму, до якого він швидко адаптується. Постійні тренування дозволяють організму адаптуватися до підвищених навантажень, до яких виявляються готовими не тільки м’язи, але й всі органи і системи, у тому числі і імунна. Доведено, що люди, що займаються спортом, хворіють набагато рідше.

4. Уникайте стресів

Стрес – серйозний негативний фактор, який знижує імунний захист. Вся справа в тому, що при стресах виділяється велика кількість гормонів з надниркових залоз. Деякий час після стресів організм не здатний ефективно справлятися із запальними захворюваннями, оскільки стероїдні гормони (які також виробляються в надниркових залозах) не виділяються в потрібних кількостях.

5. Відмовтеся від шкідливих звичок

Некурящі і непитущі люди хворіють рідше. При цьому невелика кількість алкоголю (келих вина в день) дозволяється. На думку деяких фахівців, помірне вживання червоного вина піде тільки на користь.

6. Не перестарайтесь з гігієною

Знаєте, що буває при надмірному захопленні гігієною? Розвиваються алергії, а організм стає схильний до інфекційних захворювань. Звісно, що потрібно дотримуватись правил гігієни, але не «стерильності».

7. Вітамінно-мінеральні комплекси

Якщо ви страждаєте гіповітамінозом, то вам необхідні спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. Краще, щоб їх призначив лікар, виходячи з потреб вашого організму.

8. Нормалізація травлення

Стан імунної системи багато в чому залежить від травлення. Через проблеми з кишечником гірше засвоюються корисні речовини. Організм стає вразливим до інфекцій, а процес лікування в такому випадку може затягуватись на тижні.

9. Здоровий сон

Повноцінний відпочинок і здоровий сон вкрай важливі для підтримки нормальної життєдіяльності організму, в тому числі і імунної системи.

10. Лікування наявних захворювань

Хронічні запальні захворювання роблять нас слабкішими і вразливішими перед інфекціями. Люди з хронічними захворюваннями набагато важче переносять застуду та грип. Важливо своєчасно проводити лікування таких хвороб, щоб уникнути серйозних проблем вподальшому

Список використаної літератури:

Інструкція до застосування медичного препарату НАЗОФЕРОН; 2) «Аллергология и иммунлогия: национальное руководство» под. ред.. Р.М. Хаитова, Н.И. Ильиной – М.: ГЭОТАР-Медиа. 2009 г.; 3) Г.М. Драннік. Клінічна імунологія та алергологія. – Київ. «Здоров’я», 2006 р. 4) Наказ МОЗ України від 16.09.2011 № 595 «Про порядок проведення профілактичних щеплень в Україні та контроль якості й обігу медичних імунобіологічних препаратів»; 5) Г.В. Бекетова «Інтерферони в лікуванні гострих респіраторних інфекцій у дітей», журнал «Ліки України» № 3, (149), 2011 р.; 6) Шехтман М.М., Положенкова Л.А. Гострі респіраторні захворювання у вагітних / / Гінекологія. – 2005. – Т. 7. – № 2. – С. 34-37; 7)Приступа, Л.Н. Грип та гострі респіраторні вірусні інфекції у вагітних: Особливості Лікування та профілактики / / Медичні аспекти здоров’я жінки. – 2008. – № 5 (14). – С. 14-19; 8) Тарбаева Д.А., Костинов М.П., Загородня Е.Д., Іозефсон С.А., Черданцев А.П.Акушерскі і перинатальні наслідки вагітності, ускладненої гострою респіраторною інфекцією в II триместрі гестації / / Журнал “Акушерство і гінекологія.” – 2012. – № 2; 9) С.О.Крамарєв, д.м.н., професор В.В. Євтушенко «Оцінка ефективності рекомбінантного інтерферону альфа для лікування та профілактики гострих респіратоних вірусних інфекцій у дітей», журнал «Здоров’я України», № 18/1, 2008 р.; 10) А.А.Ярилин. Імунологія. Підручник. Москва. «Геогар-медіа». 2010 р.; 11) О.М. Біловол, П.г. Кравчун, В.Д. Бабаджан. «Клінічна імунологія та алергологія». Навчальний посібник медичних ВНЗ IV рівня акредитації та медичних факультетів університетів. Харків. «Гриф», 2011 р.; 12) С.О. Крамарєв, О.В. Виговська, О.Й. Гриневич «Обгрунтування застосування препаратів інтерферону при гострих респіраторних інфекціях у дітей», журнал «Клінічна імунологія. Алергологія. Інфектологія. 2007. № 10.»; 13) Є.І. Юліш, д.м.н. професор О.Є. Чернишева, Ю.А. Сорока «Інтерферонотерапія при ГРВІ і дітей», журнал «Здоров’я України» № 1(16), березень 2011 р.; 14С.П. Кривопустов «Інтаназальне використання інтраназального інтерферону альфа в педіатрії», журнал «Здоров’я України № 1, квітень 2010 р.»; 14) Лікування гострих респіраторних вірусних інфекцій у дітей, які часто хворіють: прості відповіді на складні запитання. Л.В. Беш, О.І. Мацюра, Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, Львівський міський дитячий алергологічний центр. 2012 р.; 15) Діти, які часто хворіють: дискусійні питання і можливості їх вирішення. Л.В. Беш, Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, Львівський міський дитячий алергологічний центр. 2011 р.; 16) Назоферон – на варті здоров’я у дітей. А.П. Волосовець. 2010 р.; 17) Наказ МОЗ України від 07.11.2009 № 814 "Про затвердження Клінічного протоколу діагностики та лікування у дітей пандемічного грипу, спричиненого вірусом (А H1/N1 Каліфорнія)"; 18) Наказ МОЗ України від 13.11.2009 № 832 "Про внесення змін до наказу МОЗ від 20.05.2009 №189-Адм „Про затвердження „Протоколу діагностики та лікування нового грипу А H1/N1 Каліфорнія) у дорослих"; 19) Наказ МОЗ України від 09.07.2004 № 354 Про затвердження Протоколів діагностики та лікування інфекційних хвороб у дітей; 20) Наказ МОЗ України від 21.04.2005 № 181 Про затвердження Протоколів надання медичної допомоги дітям за спеціальністю "дитяча отоларингологія"; 21) Наказ МОЗ України від 03.07.2006 № 433 Про затвердження протоколів надання медичної допомоги за спеціальністю „Пульмонологія"; 22) Наказ МОЗ України від 13.01.2005 № 18 Про затвердження Протоколів надання медичної допомоги дітям за спеціальністю "дитяча пульмонологія"; 23) Наказ МОЗ України від 09.07.2004 № 355 Про затвердження Протоколів лікування дітей за спеціальністю "Дитяча імунологія"; 24) Грип у дітей. О. К. Александрова. Посібник для лікарів та учнів медичних ВУЗІВ. Краснодар 2008; 25) ЗАГАЛЬНА БІОЛОГІЯ І МІКРОБІОЛОГІЯ ОСНОВИ ВІРУСОЛОГІЇ ОСОБЛИВОСТІ РЕПРОДУКЦІЇ ВІРУСІВ. Навчальний посібник для модульно-рейтингової технології навчання. С.В. Лаптєв, Н.І. Мезенцева. Бійськ 2005.; 26) Особливості харчування вагітних і жінок у період лактації. Н.А. Коровіна, Н.М. Подзолкова, І.М. Захарова. Москва 2008; 27) «Тиждень за тижнем». Сучасний довідник для майбутніх мам. Бердникова О.В. Москва 2007; 28) МЕДСЕСТРИНСТВО ПРИ ІНФЕКЦІЙНИХ ХВОРОБАХ. М.А. Андрейчин. О.Л. Івахів. Тернопіль, «Укрмедкнига», 2002 р.; 29) Вакцинація дитини. Краще запобігти, ніж захворіти. Інформація для батьків ©UNICEF/UKRAINE/2010/G.Pirozzi; 30) МЕДСЕСТРИНСТВО В ТЕРАПІЇ. За загальною редакцією проф. М.І. Шведа та проф. Н.В. Пасєчко. Тернопіль..